Un déclencheur est ce qui précède l’envie de fumer et la fait surgir : un moment de la journée, un lieu, une émotion, un geste. Le repérer permet de comprendre une habitude cigarette après cigarette, et de choisir pour chacune une réponse adaptée. C’est le point de départ de tout accompagnement, et le cœur du module 1 du cursus.
Deux grandes familles de déclencheurs
Les déclencheurs physiques tiennent au corps et au geste : le manque ressenti, la cigarette entre les doigts, le briquet, l’odeur du café ou du premier air frais du matin. Ils se traitent avec des gestes de remplacement concrets.
Les déclencheurs émotionnels tiennent à ce que la personne ressent : l’ennui, l’énervement, l’attente, la récompense après l’effort. Ils demandent un travail de parole, de respiration, de recentrage, que la séance organise.
La question qui ouvre tout
Dès le premier échange, posez : « À quel moment de la journée fumez-vous le plus ? » La réponse dessine un plan. Si la personne répond « au réveil » et « après les repas », vous travaillerez sur des habitudes ancrées ; si elle répond « quand ça va mal », sur la gestion d’une émotion. Dans les deux cas, vous savez où mettre l’accent.
Le bénéfice secondaire : ce que la cigarette rapporte
Une habitude dure parce qu’elle apporte quelque chose : une pause, un prétexte pour sortir d’une réunion, un moment à soi. C’est le bénéfice secondaire. Tant qu’il n’est pas identifié, la personne cherche à supprimer le geste sans remplacer ce qu’il apportait. Le module vous apprend à le repérer avec elle, sans le lui dire à sa place.
Les comportements de remplacement
Une fois le bénéfice nommé, on lui trouve un équivalent : si la cigarette de dix heures servait de pause, la pause reste et se vit autrement. Marcher cinq minutes, boire un verre d’eau, appeler quelqu’un : le choix appartient à la personne, vous l’aidez à le préciser et à l’inscrire dans sa journée.
On ne supprime pas une habitude : on lui trouve une remplaçante.
L’exercice pour s’entraîner
Dressez la carte des cigarettes d’une journée : moment, lieu, compagnie, émotion, geste. Classez chaque déclencheur, puis cherchez ce que la cigarette apporte. Cet exercice est détaillé, avec une fiche aide-mémoire, sur la page Dans le cursus.
Le module 1 et les cinq suivants vous attendent dès le paiement validé : 87,60 €, satisfait ou remboursé pendant 30 jours.
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