Un comportement de remplacement est un geste que la personne choisit pour occuper la place de la cigarette à un moment précis de sa journée. Il garde ce que l’habitude apportait, une pause, un souffle, un moment à soi, en changeant seulement le geste. Il fait partie des temps forts du cursus : on l’introduit au module 1 et on le travaille en séance au module 3.
Partir de ce que la cigarette apporte
On ne choisit pas un remplacement au hasard. On part du bénéfice secondaire identifié avec la personne : si la cigarette de dix heures était une pause, le remplacement est une pause ; si elle donnait un geste aux mains, le remplacement occupe les mains ; si elle marquait la fin d’un repas, il marque la fin du repas autrement.
Quelques pistes à proposer
- Pour la pause : marcher cinq minutes dehors, sortir sans téléphone, boire un grand verre d’eau.
- Pour les mains : tenir un objet, étirer les doigts, prendre un stylo et noter une idée.
- Pour l’émotion : trois respirations lentes, un appel à quelqu’un de proche, une phrase d’encouragement préparée.
- Pour le café ou le repas : changer de place ou de tasse, finir par un fruit ou une infusion.
Laisser la personne choisir
Vous proposez, la personne tranche. Un remplacement imposé tient rarement ; un remplacement choisi avec plaisir s’installe. En séance, le script du module 3 sollicite l’inconscient pour associer ce nouveau geste à une sensation positive. La personne repart avec un plan à elle.
Écrire le plan sur une carte
Un petit support aide : une carte à glisser dans le portefeuille avec trois lignes, « à tel moment, je fais tel geste ». Le module 4 traite justement des outils à remettre à la personne à la fin de la séance : cartes, affirmations, enregistrement audio.
La cigarette occupe un instant précis. Le geste de remplacement doit remplir ce même instant.
Revoir le plan au suivi
Si un geste ne tient pas, on en essaie un autre. C’est l’un des rôles de la séance de suivi du module 5 : ajuster le plan avec la personne, sans changer l’objectif.
Les scripts et les outils pour construire ces plans de remplacement sont dans le cursus complet : 87,60 € TTC, accès immédiat.
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